unoszenie bokiem

Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

czyli zrezygnowac calkiem z przysiadu przedniego? Zestaw B martwy 3s (12-10-8,progres) wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8,progres) Wyciskanie hantli skos 3s (12-10-8,progres) Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS (10-10, progres) Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 2s (10-10, progres) Pompki w podporze tyłem 2s (10-10, progres) Brzuch tak [...]

[...] łamaną + francuskie leżąc 2x SS 6. brzuch B 1. martwy ciąg 10,10,10 progres 2. wiosłowanie hantla 10,10,10 progres 3. wyciskanie hantli skos dodatni 10,10,10 progres 4. unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS 5. młotki naprzemiennie + pompki tyłem 10,10 progres 6. brzuch obciazenie zaczynam od ok 50 % max i dodaje 2,5kg na duze partie co [...]

mnie barki świetnie ruszyły po czymś takim; -wyciskanie siedząc- zza karku lub z przodu -unioszenie szta-ek stojąc bokiem -unoszenie szt-ek w opadzie wszystko wykonywane w tzw. trisecie; jedno po drugim bez przezw wypoczynkowych\ możesz próbowac w róznej kolejności. 3-4 takie gigantserie. po 15-8 powt.- system i ilośc wybierz sam

[...] linki wyciągu dolnego, martwy ciąg, uginanie ramion ze sztangą podchwytem, uginanie ramienia na modlitewniku + 10 min interwałów (1 min średnie tempo/ 1 min max) 3. dzień: wyciskanie, unoszenie ramion bokiem i w przód, przysiady ze sztangą, prostowanie i uginanie nóg w siadzie, wspięcia na palce + 60 min cardio 4. dzień: 60 min cardio

no tak nie zwróciłem uwagi że arnoldki to też wyciskanie takie ;p Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s Arnoldki - 3s Bedzie ok?

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

[...] tylko Barki, Plecy, Klate.. 1. Klata wyciskanie pozioma 4s wyciskanie skośnia 3s rozpiętki 2s 2. Barki wyciskanie siedząc 3s.(najlepiej sztangielek) podciąganie sztangi 2s unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s. 3Plecy podciąganie na drązku 3s wiosłowanie 3s maszyna T-bar 2s ja lubie ten plan, każdy mięsień dwa razy w tygodniu, dużo [...]

To mam taki planik: Prostowanie podudzi na atlasie Wypady Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi z przodu. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami. Ściąganie drążka wyciągu górnego z przodu Martwy ciąg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Uginanie i [...]

Plecy: Martwy ciąg Barki: arnoldki, unoszenie hantli bokiem w sadzie

[...] nie wyrabiam;/)3 serie brzuszki- ile sie da;P rowerek 30 min Dzień drugi barki+biceps+brzuch+rower wyciskanie zza głowy 4 serie (progresja) wyciskanie z przodu 3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie wyprosty bokiem 3 serie kaptury 3 serie modlitewnik wąsko 4 serie w podporze o kolano 2 serie brzuch rowerek 30 min Trzeci dzień [...]

tutaj daje jeszcze jeden moj plan i powiedzcie mi ktory z tych trzech planow jest najlepszy wedlug was :) klata: wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,6 rozpietki (+) 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3x12 pompki w podporze [...]

tam gdzie jest 12-10-8-8 zwiekszasz ciezar(progresja),ale przy ostatnich dwoch seriach zostaje taki sam (8-8) tam gdzie jest 4x10 lub 3x8 tym samym ciezarem,tu nie ma progresji Unoszenie sztangielek bokiem w górę daj bez progresji 3x10 wystarczy Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-03-07 15:54:46

[...] łamanej stojąc - 4x10 wznosy hantli stojąc przód (uchwyt młotkowy) - 4x10 wznosy hantli stojąc bokiem - 4x10 wznosy hantli stojąc przód - brzuszki 4x15 - ławka skośna no i od wczoraj zacząłem robić przysiady ze sztangą łamaną 4x10, a później unoszenie góra/dół za głową 4x10 No, ale ja się nie znam i zapewne ten mój trening jest do dupy...

PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

A taki? A robie we wtorek, pozniej B w czwartek i znowu A w niedziele i tak w kółko. A Klatka: rozpietki w siadzie na maszynie 3x12, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x12 Plecy: szrugsy 3x15, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 Nogi: wypychanie ciężaru palcami na maszynie siedząc 3x12, wykroki do tylu [...]

[...] na: - przysiady x5 - wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x5 - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x5 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu x3 - brzuszki x3 Co drugi dzień oczywiście. Tylko... nie za dużo? Szczególnie plecy.... Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

To wyciskanie sztangi z za karku IMO zbedne. Lepiej daj unoszenie hantli bokiem zdr.

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

Siemka ;] Dzisiaj zrobilem swoj pierwszy FBW 45 minut dokladnie mi zajol ale moje uczucia z nim sa mieszane , zrobilem dokladnie taki ": Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangli na skosie 3s -40 kg Barki: - Podciaganie sztangli pod sutki 2s [10,100 - 30 kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - 8kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]